Immagina di essere nel pieno del flow dello studio.
Stai cercando di decifrare complessi concetti matematici o tentando di mettere ordine a una quantità di informazioni cruciali, ma complesse.
Tutto sembra andare per il meglio, finché non arriva una notifica sul tuo telefono, interrompendo bruscamente il flusso della tua concentrazione.
Ora, devi decidere: lottare contro l’impulso di rispondere a quel messaggio o andare avanti ignorandolo?
Intanto il tempo scorre e l’attenzione si disperde e le conseguenze di una tale distrazione possono essere nefaste.
La comprensione superficiale dei concetti, l’incapacità di concentrarsi sulle informazioni cruciali e l’inefficienza nel completare i compiti, infatti, possono compromettere non solo il rendimento accademico, ma anche la fiducia e l’autostima dello studente.
Ora però immagina un mondo in cui le ore di studio diventano momenti di profondo impegno e scoperta, mentre le lezioni si trasformano in opportunità per apprendere e crescere.
Il tutto con uno sforzo perfettamente gestibile.
Con una mente focalizzata e disciplinata, le sfide dello studio diventano più facili da affrontare e le mete accademiche sembrano più raggiungibili.
Quindi, mantenere l’attenzione durante lo studio e le lezioni non è solo una competenza, ma una risorsa fondamentale per il successo accademico e personale.
È un’abilità che può essere coltivata e allenata, portando con sé una maggiore chiarezza mentale, una migliore capacità di apprendimento e una maggiore soddisfazione nel percorso dell’educazione.
Ecco perché in questo articolo ti mostrerò come aumentare l’attenzione mentre studi e segui le lezioni, attraverso strategie semplici e facili da applicare.
Ma prima di iniziare a darti tutti i consigli, voglio presentarmi:
Sono Ginevra Bizzarri founder di “Metodo Ginetica”, un’azienda che si occupa di aiutare gli studenti di tutte le età, offrendo servizi di supporto allo studio, lezioni private e study coaching.
Sono laureata in chimica e tecnologia farmaceutiche e la mia missione è quella di aiutare più studenti possibili a vivere lo studio con più serenità e consapevolezza, costruendo una metodo di studio efficace e personalizzato!
Nell’ambito dell’apprendimento, l’attenzione è il tuo alleato più potente e prezioso.
È il faro che ti guida durante le ore di studio e di lezione, facilitando la comprensione e il successo accademico.
Vediamo quindi che cosa può farla vacillare, così da poter eliminare le eventuali fonti di distrazione.
Le distrazioni più comuni durante lo studio e le lezioni
Durante lo studio e le lezioni, le distrazioni possono assumere molte forme, ma alcune sono particolarmente comuni e possono rendere difficile mantenere alta l’attenzione.
Tra le più diffuse ci sono le interruzioni dovute al cellulare che squilla o alle notifiche delle varie app presenti sul dispositivo.
Ad esempio, ricevere un messaggio su WhatsApp mentre si è concentrati sullo studio può interrompere il flusso di pensiero e portare via preziosi minuti di tempo.
Altre distrazioni includono il rumore di fondo, come il traffico o le conversazioni rumorose in famiglia, che possono disturbare la concentrazione e rendere difficile elaborare le informazioni.
Inoltre, anche i pensieri erranti possono essere una forma di distrazione interna: la mente divaga verso altri argomenti o preoccupazioni, impedendo di concentrarsi pienamente sul compito presente.
Ad esempio, durante una lezione online, potresti ritrovarti a pensare a cosa preparare per cena anziché ascoltare attentamente il professore.
Queste sono solo alcune delle distrazioni che potrebbero disturbarti dal tuo flusso di studio ed ecco perché è importante saperle riconoscere per eliminarle.
Ora ti mostro come attraverso strategie mirate!
Come aumentare l’attenzione e la concentrazione durante lo studio e la lezione: strategie e strumenti
Una volta presa consapevolezza di ciò che ti potrebbe disturbare durante lo studio o le lezioni, il primo passo per impedire che ciò accada è, banalmente, eliminare la fonte di distrazione.
Spegnere il cellulare o metterlo in silenzioso, andare in biblioteca dove c’è silenzio o mettersi una sveglia per fare le pause, sono tutte soluzioni molto valide.
Voglio però entrare più nel dettaglio e mostrarti da vicino alcune delle tecniche che insegno ai miei studenti durante le sessioni di study coach.
Creare un ambiente di studio favorevole
Creare un ambiente di studio favorevole è il primo passo per migliorare l’attenzione durante le sessioni di studio e le lezioni.
Ecco alcuni consigli utili:
Scegli la giusta location: trova un luogo tranquillo e privo di distrazioni e rumori dove potersi concentrare sullo studio. Può essere una stanza dedicata, una biblioteca o anche un angolo silenzioso in casa tua.
Elimina le distrazioni: riduci al minimo le distrazioni visive e sonore nell’ambiente di studio. Spegni il telefono cellulare o mettilo in modalità silenziosa, evita di avere la televisione accesa e riduci il rumore di fondo, se possibile.
Organizza lo spazio: assicurati di avere tutto ciò di cui hai bisogno a portata di mano. Organizza il tuo spazio di lavoro in modo da avere accesso ai libri, agli appunti, agli strumenti di scrittura e al computer, se necessario.
Illuminazione adeguata: crea una buona illuminazione nella tua area di studio. La luce naturale è preferibile, ma se non è possibile, assicurati di avere una luce artificiale adeguata che non affatichi gli occhi.
Comfort: assicurati che la tua area di studio sia confortevole. Utilizza una sedia comoda e un tavolo adatto all’altezza giusta per evitare tensioni muscolari o dolori durante le lunghe sessioni di studio.
Personalizzazione: personalizza il tuo ambiente di studio in base alle tue preferenze e ai tuoi bisogni. Aggiungi piante, quadri o oggetti che ti ispirano e ti rendono più bello stare in quel luogo.
Orario stabilito: stabilisci un orario fisso per lo studio e rispettalo. Mantenere una routine regolare aiuta a creare un senso di disciplina e ti permette di concentrarti meglio sul lavoro da svolgere.
Pulizia e ordine: mantieni il tuo ambiente di studio pulito e ordinato. Uno spazio disordinato può distogliere l’attenzione e causare stress, quindi dedica del tempo a organizzare e pulire il tuo spazio di lavoro regolarmente.
Seguendo questi suggerimenti e adattandoli alle tue esigenze personali, potrai creare un ambiente di studio favorevole che ti aiuti a mantenere la concentrazione durante le tue sessioni di studio.
Tecniche di gestione del tempo per una maggiore attenzione
Un altro elemento fondamentale per riuscire a rimanere concentrati e avere una buona attenzione sul lungo periodo, è saper gestire il tempo.
Ecco alcune tecniche che puoi provare fin da subito:
Metodo del Pomodoro: suddividi il tempo di studio in blocchi di lavoro di 25 minuti, chiamati “pomodori”, seguiti da una breve pausa di 5 minuti. Dopo aver completato quattro pomodori, fai una pausa più lunga di circa 15-30 minuti. In questo modo riuscirai a mantenere alta la concentrazione durante i periodi di studio e a prevenire l’affaticamento mentale.
To-Do List giornaliera: prepara una lista delle attività da svolgere durante la giornata, assegnando loro priorità in base all’importanza e all’urgenza. Così, avrai una guida chiara su cosa concentrarti e sarai meno incline a perdere tempo su compiti meno rilevanti.
Matrice di Eisenhower: questa tecnica prevede di suddividere le attività in base a quattro categorie: urgente e importante, importante ma non urgente, urgente ma non importante, non urgente e non importante. Concentrati sulle attività importanti e urgenti per prime, quindi pianifica le altre attività di conseguenza.
Pianificazione del tempo bloccato: assegna blocchi di tempo specifici durante la giornata per svolgere determinate attività. Ad esempio, dedica un blocco di tempo alla lettura, un altro alla revisione e un altro ancora alla preparazione per le lezioni. Questo ti aiuta a organizzare il tuo tempo in modo efficace e a evitare di sprecarlo su attività non pertinenti.
Queste tecniche hanno l’obiettivo di ottimizzare il tempo di studio e migliorare significativamente la tua attenzione.
Come sempre non esistono tecniche giuste a prescindere, ma devi sperimentare e trovare quella più giusta per te.
Esercizi di mindfulness per migliorare l’attenzione e la concentrazione
L’attenzione è un muscolo e in quanto tale si può allenare.
Per farlo ci sono diverse tecniche ed esercizi, ma vediamo insieme quelli legati alla mindfulness, che può essere utile anche in situazioni di ansia e stress.
Respirazione consapevole: Trova un posto tranquillo, siediti comodamente e concentra la tua attenzione sul respiro. Nota il movimento del respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Quando la mente inizia a vagare, riporta gentilmente la tua attenzione alla respirazione. Praticare questo esercizio per alcuni minuti ogni giorno può aiutare a allenare la mente a rimanere presente e concentrata.
Scansione corporea: chiudi gli occhi e fai attenzione alle sensazioni fisiche nel tuo corpo, partendo dalla punta dei piedi e procedendo gradualmente verso l’alto fino alla sommità della testa. Nota le sensazioni di tensione, di rilassamento o di qualsiasi altro tipo e osserva senza giudicare. Questo esercizio può aiutarti a diventare consapevole delle tensioni corporee che possono influenzare la tua capacità di concentrazione.
Ascolto consapevole: dedica alcuni minuti a praticare l’ascolto consapevole. Scegli un suono, come il ticchettio di un orologio o il canto degli uccelli e concentra la tua attenzione su di esso. Osserva i dettagli del suono, la sua intensità, la sua durata. Quando la mente inizia a vagare, riporta gentilmente la tua attenzione al suono scelto. Questo esercizio allena la capacità di concentrazione e la consapevolezza dell’ambiente circostante.
Mindful walking: fai una passeggiata lenta e consapevole, prestando attenzione ai movimenti del tuo corpo mentre cammini. Nota il contatto dei piedi con il terreno, il movimento delle gambe e delle braccia. Osserva anche l’ambiente circostante, i colori, i suoni, gli odori. Mantieni la tua attenzione focalizzata sul momento presente e lascia che i pensieri passino senza aggrapparti a essi. Questo esercizio è utile per rilassarti e per rigenerare la tua energia, migliorando così la tua capacità di concentrazione successivamente allo studio.
Personalmente trovo che fare una passeggiata e concentrarsi sui propri movimenti aiuti non solo ad allenare l’attenzione, ma anche a staccare dopo ore di lavoro.
Ma non fermarti a questa tecnica!
Ti invito a provarle tutte per trovare la tua preferita.
Come aumentare l’attenzione utilizzando tecniche di studio mirate
Le tecniche di studio per migliorare l’attenzione sono strategie e pratiche che possono aiutare gli studenti a concentrarsi meglio durante lo studio e le lezioni.
Ecco alcune delle tecniche più efficaci:
Suddivisione del tempo: dividi il tempo di studio in blocchi gestibili, solitamente chiamati “sessioni di studio”, utilizzando la tecnica del Pomodoro o altre tecniche di gestione del tempo come ti ho mostrato prima. Questo ti permetterà di mantenere l’attenzione alta per periodi definiti, alternando momenti di studio intensivo con brevi pause.
Metodi di organizzazione: utilizza strumenti di organizzazione come l’agenda, un planner o le app per la gestione del tempo per tenere traccia degli impegni e delle scadenze. Un buon piano di studio può infatti contribuire a ridurre lo stress e migliorare la concentrazione.
Attività di pre-lettura: prima di immergerti nello studio approfondito di un argomento, esegui un’attività di pre-lettura per avere un’idea generale del contenuto. Questo può includere la scansione del testo, la lettura delle intestazioni e dei sottotitoli, o la consultazione di riassunti e schemi. Vedrai che sapendo già di cosa parla il contenuto, la tua attenzione verrà meno sovraccaricata.
Ripetizione spaziata: utilizza la tecnica della ripetizione spaziata per memorizzare le informazioni in modo più efficace. Ripassa regolarmente i concetti appresi a intervalli sempre più lunghi nel tempo, per consolidare la memoria a lungo termine e costringerti a rimanere vigile ogni volta che studi qualcosa.
Attività di riepilogo: dopo aver studiato un argomento, fai un breve riepilogo o riassunto per verificare la comprensione e rafforzare la memoria. Questo può essere fatto scrivendo delle note, spiegando l’argomento a voce alta o insegnandolo a qualcun altro. In questo modo allenerai anche la tua capacità attentiva.
Come vedi, una mente organizzata è anche una mente concentrata e attenta!
Come aumentare l’attenzione mentre si segue una lezione
Mantenere alta l’attenzione durante una lezione è essenziale per massimizzare l’apprendimento e ottenere il massimo beneficio dall’esperienza educativa.
Tuttavia, con le continue sfide e distrazioni che caratterizzano il mondo moderno, concentrarsi durante una lezione può diventare un compito arduo.
Qui ti lascio ii consigli pratici che mi hanno aiutata anche durante le lezioni più noiose:
Elimina le distrazioni: Se la lezione è online, trova un ambiente tranquillo e privo di distrazioni per seguire la lezione. Riduci al minimo il rumore di fondo, spegni il telefono cellulare e chiudi le finestre del browser non necessarie sul computer. Se sei in presenza, siediti in un punto dell’aula da cui puoi vedere molto bene il professore e la lavagna così da non perderti nulla.
Prepara il materiale: prima della lezione, prenditi del tempo per prepararti. Leggi il materiale correlato, fai ricerche preliminari sull’argomento e organizza i tuoi appunti in modo da avere una comprensione di base dell’argomento prima che la lezione inizi.
Partecipa attivamente: coinvolgiti attivamente nella lezione ponendo domande al docente e partecipando alle discussioni di classe. Questo non solo ti aiuterà a tenere alta la concentrazione, ma ti darà anche l’opportunità di approfondire la comprensione dell’argomento.
Fai brevi pause: Se la lezione è particolarmente lunga o complessa, prenditi delle brevi pause ogni 20-30 minuti. Alzati, fai qualche stiro e stendi le gambe per rinvigorire la mente e combattere l’affaticamento. Ovviamente questo è molto più semplice online, in presenza di solito le pause vengono già previste dal docente, quindi sfruttale.
Prendi appunti: prendere appunti durante la lezione è un ottimo modo per mantenere l’attenzione e consolidare le informazioni. Sintetizza le informazioni chiave e utilizza simboli o colori per evidenziare concetti importanti.
Pratica la mindfulness: pratica esercizi di mindfulness durante la lezione per rimanere presente e concentrato sul momento presente. Fai attenzione alla tua respirazione e porta la tua consapevolezza al qui e ora, lasciando andare i pensieri distrattivi.
Fissa obiettivi di apprendimento: prima della lezione, stabilisci degli obiettivi chiari su cosa vuoi ottenere dalla sessione. Questo ti aiuterà a mantenere la motivazione e a concentrarti sui risultati desiderati.
Rivedi e ripeti: alla fine della lezione, rivedi i tuoi appunti e ripeti mentalmente le informazioni chiave. Questo aiuterà a consolidare la tua comprensione e a prepararti per eventuali compiti o esami futuri.
Seguendo questi consigli e sviluppando abitudini di studio efficaci, sarai in grado di aumentare l’attenzione durante le lezioni sia online che in presenza.
Conclusioni
In un mondo in cui siamo costantemente bombardati da stimoli e sollecitazioni di ogni tipo, saper mantenere l’attenzione è diventato un’abilità fondamentale per il successo in ogni ambito della vita, specialmente nello studio e nell’apprendimento.
L’attenzione non è solo una questione di concentrarsi su un compito specifico per un breve periodo di tempo, ma rappresenta un pilastro su cui si basa l’intero processo di apprendimento.
È attraverso l’attenzione che siamo in grado di assorbire nuove informazioni, elaborarle in modo critico e approfondito, e creare connessioni significative con ciò che stiamo imparando.
Inoltre, l’attenzione è un’abilità trasversale che influisce positivamente su tutti gli aspetti della nostra vita, dal lavoro alle relazioni personali.
Essere in grado di mantenere l’attenzione ci permette di essere più presenti e consapevoli del momento, di ascoltare veramente gli altri e di svolgere le nostre attività quotidiane con maggiore efficacia e soddisfazione.
Quindi, investire tempo ed energia nell’imparare come aumentare l’attenzione, è un investimento prezioso che porterà benefici duraturi in tutte le aree della tua vita.
Che si tratti di adottare piccoli accorgimenti per ridurre le distrazioni, praticare regolarmente esercizi di mindfulness o sviluppare buone abitudini di studio, il risultato finale è lo stesso: una mente più concentrata, un apprendimento più profondo e un futuro più luminoso.
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“Alla tua rivoluzione”
Ginevra
