In questo articolo voglio svelarti come superare la paura di parlare in pubblico e darti 8 consigli che ti aiuteranno realmente a migliorare la tua comunicazione.
Con parlare in pubblico non intendo per forza fare un discorso di fronte ad una platea di 1000 persone, ma mi riferisco anche a sostenere un esame orale oppure alzare la mano in classe per fare una domanda al professore.
Hai mai evitato di porre una domanda in classe davanti a tutti per la paura del giudizio altrui?
Ti sei mai sentito/a sopraffatto/a dall’ansia durante un esame orale?
Se la risposta a queste domande è positiva allora questo è l’articolo giusto per te!
Queste paure sono molto comuni per noi studenti e te ne voglio parlare proprio perchè sono successe anche a me, e tuttora accadono.
Ma prima di svelarti la mia esperienza e le strategie per migliorare la comunicazione, mi presento:
Sono Ginevra Bizzarri founder di “Metodo Ginetica”, un progetto che si occupa di aiutare gli studenti di tutte le età, offrendo servizi di affiancamento allo studio, ripetizioni private e study coaching.
Mi preme molto parlare di questo argomento perchè sin da piccola sono sempre stata una bimba timida, che faceva molta fatica a parlare davanti a tutti.
Anche in classe, piuttosto che fare una domanda rimanevo con il dubbio su quell’argomento, oppure se dovevo suonare il flauto davanti a tutti o leggere un elaborato andavo realmente in panico. La faccia iniziava ad arrossire, la saliva ad esaurirsi e la voce a tremare. Con il tempo, una maggiore consapevolezza in me stessa e tanto allenamento, sono arrivata ad amare gli esami orali e preferirli persino agli scritti.
Ora mi sento molto più a mio agio a parlare in pubblico, davanti al professore e persino ad una platea di persone.
Se sono riuscita a fare questo cambiamento drastico, sono sicura che ce la farai anche te!
In questo articolo voglio proprio svelarti 8 consigli da mettere in pratica per superare la paura di parlare in pubblico e migliorare la comunicazione.
Che cos’è la paura di parlare in pubblico?
La paura di parlare in pubblico è un normale meccanismo di sopravvivenza.
Se dobbiamo affrontare un discorso in pubblico, come può essere un esame orale, nel nostro cervello emotivo si attiva l’amigdala.
L’amigdala è un “campanello d’allarme” che scatta in caso di pericolo attivando la funzione “fight or flight”, ovvero combatti o fuggi!
Questo sistema ci crea ansia e paura, le classiche emozioni che proviamo prima o durante un grosso compito da sostenere, soprattutto quando si tratta di un discorso davanti a più persone.
I classici sintomi che si presentano quando abbiamo paura ed ansia sono:
– rossore in volto
– aumento della sudorazione
– aumento del battito cardiaco
– implemento dei livelli di cortisolo ed adrenalina
– tremolio delle mani
– diminuzione della salivazione
– parlata molto veloce
– annebbiamento mentale
Tutti questi sono i sintomi generali che si presentano all’esterno quando iniziamo ad avere paura ed ansia prima di un esame, di un’interrogazione o di una presentazione importante.
Questi si presentano in tutti gli esseri umani, sia per ragioni scientifiche sia per la paura del giudizio altrui e di fare una “brutta figura”.
Se sbagliamo o non siamo all’altezza di quel compito, questo influisce sulla nostra reputazione e l’essere umano è estremamente spaventato dal giudizio e derisione altrui.
Per evitare questa eccessiva paura ed ansia ti svelo le prime 5 tecniche vincenti!
Come superare la paura di parlare in pubblico: 5 tecniche
Ora ti svelo alcune tecniche efficaci per superare la paura di parlare in pubblico:
1 Tecnica della respirazione
La prima tecnica che mi ha aiutato tantissimo, soprattutto a controllare l’ansia anticipatoria, ovvero quell’ansia che ti sale ancora prima di affrontare l’esame orale è la tecnica della respirazione. Concentrarsi sulla meditazione e sulla respirazione ti permette di controllare e gestire le emozioni al meglio. Prenditi mezz’oretta al giorno, partendo da una settimana prima della data dell’esame o del colloquio, per meditare e concentrarti solo sulla respirazione. Respirare lentamente ti aiuta immediatamente a rilassare la tensione e ad evitare di pensare a ciò che dovrai sostenere. Inoltre prima di affrontare un esame, fai un grosso respiro profondo per alleviare l’agitazione e trasformare quell’ansia negativa in forza positiva. Potrebbe essere vantaggioso utilizzare la respirazione diaframmatica che consiste nell’inspirare con il naso gonfiando la pancia ed espirare con la bocca, sgonfiando la pancia.
2 Tecnica della visualizzazione
La seconda tecnica è quella della visualizzazione. Ovvero immaginati nella situazione che ti mette a disagio, come può essere affrontare un esame orale, e visualizza che la affronterai con un atteggiamento positivo. Cerca di eliminare tutte le credenze limitanti ed entrare nel ciclo della positività. Se hai una vocina dentro di te che dice che non ce la farai, che non sei abbastanza brava/o, mettila e tacere e pensa che non c’è nessun motivo per cui tu non ce la possa fare. Prova a simulare l’esame parlando davanti ai tuoi amici, ai tuoi familiari, oppure se non ne hai l’opportunità potrebbe essere molto utile filmarsi per cercare di allenarsi e visualizzare la situazione in cui sarai.
3 Tecnica del rilassamento muscolare
La terza tecnica è quella del rilassamento muscolare. Prima di affrontare un discorso in pubblico cerca di meditare e rilassare i muscoli. Prova a fare delle sessioni di meditazione tutti i giorni, almeno una settimana prima della data presunta dell’esame. Devi riuscire a raggiungere il tuo rilassamento basale, ovvero quello essenziale. Questo ti aiuterà ad evitare la sovraeccitazione che si manifesta quando l’ansia e la paura iniziano a prendere il sopravvento nel tuo corpo.
4 Affronta il pubblico con sicurezza e padronanza
Parlare in pubblico non è solo dire le cose giuste e comunicarle al meglio, ma riguarda anche utilizzare il corpo nel modo adeguato. Infatti, nel public speaking, il linguaggio non verbale conta tantissimo (circa il 55%), mentre quello para verbale il 38% e le parole solo il 7%. Devi quindi parlare con il giusto tono di voce, il giusto contatto visivo, non preoccuparti di ciò che dici e non arrivare preparato/a. Intendo che anche davanti ad un professore, quando esponiamo gli argomenti, bisogna fare molta attenzione allo sguardo, alla voce ed alla postura del corpo. Lo sguardo deve essere sicuro e consapevole. Evita di guardare sempre in basso, è molto meglio avere un contatto visivo con l’interlocutore. Il tono di voce deve essere alto e modulato con le giuste pause, evita di parlare troppo in fretta ed a voce troppo bassa, questo ti farà sembrare insicuro/a. Infine il corpo e le mani devono essere aperti, evita tutti quegli atteggiamenti di chiusura.
5 Vestiti con abbigliamento comodo e che ti faccia sentire sicuro di te
L’ultimo aspetto assolutamente da non sottovalutare è l’outfit. Il giusto abbigliamento ha il potere di influenzare positivamente o negativamente te stesso/a e gli altri. Cerca un outfit che ti faccia sentire sicuro e consapevole delle tue capacità. Evita tutti quei capi che ti fanno sentire a disagio o che sono difettosi. (es. se ti va sempre giù la zip dei pantaloni, ti concentrerai su quello e non sulla performance). Oltre ad influenzare il tuo umore e la tua consapevolezza, l’abbigliamento influisce anche sugli altri. Se ti presenti non curato/a, il professore o le persone che ti stanno ascoltando penseranno che per te non sia importante essere lì in quel momento.
Se vi interessa approfondire questo argomento vi lascio il link del profilo instagram di una consulente d’immagine strategica che parla proprio di come l’abbigliamento influenza noi stessi e gli altri. Mi ha aiutata proprio con questo pezzo dell’articolo.
Come prepararsi a parlare in pubblico: 3 step fondamentali
1. Studio del materiale
Una delle cose fondamentali per parlare bene in pubblico o durante un esame orale è quello di sapere di cosa si sta parlando. Quando il professore ti fa una domanda evita di andare a parlare di cose che non sai, dettagli o dati specifici, piuttosto parla di ciò che sai e che hai studiato. Questo ti renderà molto più sicuro/a di te stesso e ti farà parlare con più consapevolezza. Per superare la paura di parlare in pubblico non c’è niente di più utile di studiare il materiale ed arrivare preparati. La base è avere un metodo di studio efficace e personalizzato.
Se pensi di non avere un metodo di studio efficace contattaci per un percorso di study coaching personalizzato, in cui ti aiuteremo a svoltare il tuo studio.
Successivamente devi allenarti il più possibile, prova a simulare il discorso con amici, parenti ecc.. Se non ne hai la possibilità prova a filmarti e riguardare la tua performance oppure ad allenarti davanti allo specchio. Più studi il materiale e ti alleni al meglio, più la performance in pubblico sarà vincente.
2. Organizzazione delle idee
Il secondo step è quello di organizzare le idee. Ti consiglio di non imprare il discorso o gli argomenti che devi esporre a memoria, perché se ti dimentichi una cosa perdi totalmente il filo di ciò che stai dicendo e rischi di andare in panico. La cosa più importante è quella di creare degli elenchi puntati o una struttura a bolle, in cui inserisci le parole chiave in ordine cronologico, per avere un’idea di cosa andrai ad esporre di quel determinato concetto. Puoi anche utilizzare le mappe concettuali, che hai creato durante la fase di rielaborazione dello studio, come linea guida per creare un discorso efficace e vincente.
3. Utilizzo di strumenti di supporto visuale
L’ultimo step, se devi preparare una presentazione o un progetto importante è quello di aiutarti con strumenti di supporto visuale. Questo non è possibile farlo durante gli esami orali, ma se devi esporre il tuo progetto di tesi o una presentazione al tuo datore di lavoro, saper utilizzare strumenti visuali a tuo vantaggio è fondamentale. Cerca di creare delle slide sintetiche che siano in linea con ciò che stai dicendo, sia testualmente che graficamente. Questo ti servirà per collegare i vari pezzi del discorso tra loro e mantenere meglio la concentrazione. Evita però di scrivere tutto ciò che devi dire sulle slide. Questo ti farà sembrare insicuro/a e indurrà gli ascoltatori a leggere le slide piuttosto che ascoltare realmente ciò che stai dicendo.
Queste sono i consigli e le strategie che mi hanno aiutata a stravolgere le mie prestazioni di public speaking e spero possano aiutare anche te!
Come migliorare la comunicazione durante le presentazioni
La comunicazione è fondamentale per riuscire a raggiungere ottimi risultati sia in ambito didattico che lavorativo.
Ti è mai capitato di studiare con un tuo amico/a, sapere le stesse cose, ma lui o lei prende un voto più alto di te perché ha esposto meglio gli argomenti al professore?
Questo succede molto spesso, soprattutto in ambito universitario, ma l’abilità della comunicazione verbale e non verbale è la reale chiave del successo.
Avrai sentito molte volte dai tuoi amici, parenti o colleghi dire: “massi, immaginali tutti nudi vedrai che andrà bene”
Purtroppo questa strategia non funziona, perché durante l’esposizione in pubblico siamo talmente sopraffatti dall’ansia e dalla paura che non abbiamo neanche tempo di immaginare tutta la platea o i nostri compagni di classe senza vestiti.
Il vero segreto sta nell’allenamento e nel mettere alla prova il carisma che ognuno ha dentro di sé!
Cerca di accettare l’ansia e non vederla sempre come un qualcosa di negativo. L’ansia a volte fa bene, bisogna accettarla e saperla trasformare in energia positiva per riuscire ad affrontare al meglio la performance in pubblico.
Se inizi ad agitarti o ad andare in panico mentre stai parlando, prova a fermarti, fare una pausa ed un respiro profondo e continuare a parlare in maniera calma e lenta.
Molto spesso presi dall’ansia e dalla paura tendiamo a mangiarci le parole ed a parlare molto in fretta perché inconsciamente il nostro corpo non vede l’ora di finire. Ma questo per l’ascoltatore è un problema, perché l’emozione che emani è quella di agitazione e fretta.
Rimane in una posizione stabile ed aperta, il vero segreto sta nell’aprire le spalle e le mani evitando ogni forma di chiusura corporea. Questo linguaggio del corpo comunica potere, sicurezza e consapevolezza.
Conclusioni
Complimenti, sei arrivato/a alla conclusione di questo articolo.
Abbiamo trattato:
- che cos’è la paura di parlare in pubblico
- 5 tecniche per superare la paura di parlare in pubblico
- 3 step fondamentali per prepararsi a parlare in pubblico
- come migliorare la comunicazione durante le presentazioni orali
L’arte di parlare in pubblico penso che sia fondamentale e prima o poi servirà a tutti nella vita. Anche solo se vuoi condividere una storia su Instagram o fare un video colloquio per essere preso in quel posto di lavoro, l’arte di parlare in pubblico è indispensabile.
Al giorno d’oggi che siamo continuamente bombardati di informazioni, l’arte di parlare in pubblico e di saper comunicare è qualcosa che tutti noi dobbiamo imparare.
Il segreto sta nella pratica, nell’allenamento e nella preparazione.
Inizia già da oggi a mettere in pratica tutte le strategie che ti ho condiviso in questo articolo e vedrai che con determinazione e costanza riuscirai a raggiungere ottimi risultati.
Parlare in pubblico deve diventare una delle tue abitudini da studente di successo!
Se ti è piaciuto questo articolo, dai un’occhiata nella sezione del blog dedicata al coaching e la motivazione per tanti altri contenuti inediti per affrontare lo studio al meglio.
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“Alla tua rivoluzione”
Ginevra
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