Con questo caldo non hai nessuna voglia di studiare?
Ti senti stanco/a e non trovi la motivazione e la concentrazione per continuare a studiare?
Non sei solo/a!
Mi sono trovata a dover studiare fino al 26 luglio per sostenere l’esame di stato da farmacista subito dopo la laurea e l’unica cosa che mi ha permesso di non mollare è stata la voglia di farcela, un metodo di studio efficace e un ciclo di integrazione vantaggioso in base alle mie esigenze.
Forse, ciò di cui hai bisogno, oltre ad un metodo di studio vincente e di integratori per aiutare la concentrazione e la memoria!
Prima di iniziare a leggere l’articolo devo fare un disclaimer. Gli integratori, anche se non sono soggetti a prescrizione medica, non possono essere assunti a caso, senza valutare i rischi ed i benefici. Ognuno di noi è diverso ed ha bisogno di integrare principi attivi differenti. Per questo prima di iniziare un ciclo di integrazione è fondamentale identificare il tuo stato di salute e di cosa hai realmente bisogno. In questo articolo mi rivolgo agli studenti, essendo il mio blog dedicato principalmente a loro, parlando dei principali integratori che possono aiutare la concentrazione e la memoria. Mi permetto di scrivere un articolo sugli integratori perchè sono laureata in chimica e tecnologia farmaceutiche ed ho le basi scientifiche per poter valutare in maniera critica e scientifica ciò che scrivo. In ogni caso è sempre meglio effettuare analisi del sangue e rivolgersi ad un medico prima di iniziare un ciclo di integrazione.
La concentrazione e la memoria sono fattori molto importanti per il raggiungimento di ottimi risultati nello studio e non solo!
Il processo di apprendimento richiede vari step come la comprensione, la rielaborazione e la memorizzazione delle informazioni, che devono avvenire in maniera pianificata e focalizzata.
Gli integratori possono essere un supporto per migliorare le funzioni cognitive, soprattutto nei periodi di forte stress e caldo.
Prima di svelarti i migliori integratori per migliorare la concentrazione e la memoria mi presento!
Sono Ginevra Bizzarri founder di “Metodo Ginetica”, un progetto che si occupa di aiutare gli studenti di tutte le età, offrendo servizi di affiancamento allo studio, ripetizioni private e study coaching.
Dopo 5 anni, posso finalmente dire che sono una dottoressa in chimica e tecnologia farmaceutiche. In questo articolo voglio unire la mia passione per lo studio con quella per il benessere personale, per aiutare più studenti possibili a studiare in modo efficace.
Funzionamento degli integratori per concentrazione e memoria
Quando parlo di integratori intendo una vera e propria terapia non farmacologica che può aiutare le normali funzioni fisiologiche dell’individuo.
Sono classificati come alimenti che possono aiutare ad integrare sostanze come vitamine, minerali, amminoacidi che non si riescono ad integrare in modo corretto la dieta.
Un integratore si trova in cima alla piramide della salute, è inutile integrare principi attivi, senza modificare le abitudini ed il proprio stile di vita. Infatti, si rischia di “condannare” il malfunzionamento di un integratore solo perché si pensa che possa aiutare la concentrazione e la memoria mantenendo inalterato lo stile di vita e portando avanti le cattive abitudini.
Prima di assumere un integratore è fondamentale avere uno stile di vita sano, delle corrette abitudini, un’alimentazione equilibrata ed il giusto work-life balance.
Infatti, gli integratori possono influenzare in modo positivo la concentrazione e la memoria, ma non sono assolutamente da considerarsi come sostituti di una dieta sana ed equilibrata.
I principali meccanismi d’azione degli integratori sono:
–Integrare sostanza nutritive essenziali: se non si riesce ad integrare i giusti nutrienti con la dieta a causa di carenze o malassorbimenti, è necessario ingerirli con gli integratori (es. vitamine, minerali, aminoacidi, acidi grassi essenziali).
–Antiossidanti: alcuni integratori aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, che può causare danni e malattie associate all’ossidazione (es. Vitamina C ed E, Coenzima Q10, Resveratrolo).
–Modulazione dell’attività neurologica: è possibile agire sulla memoria e le funzioni cognitive influenzando la trasmissione dei segnali nel cervello ed il flusso sanguigno (es. ginkgo biloba)
–Diminuzione dell’infiammazione: alcuni integratori hanno principi attivi che possono diminuire i meccanismi di flogosi.
–Influenzare l’equilibrio ormonale: alcuni integratori migliorano la modulazione ormonale (es. vitamina D che migliora anche le funzioni cognitive).
–Aumento dell’energia: è possibile aumentare l’energia e la vitalità cellulare con alcuni principi attivi (es. creatina), migliorando le prestazioni fisiche e mentali.
–Sostenere il sistema immunitario: alcuni integratori sostengono il sistema immunitario, prevenendo potenziali infezioni e migliorando la salute.
–Migliorare l’equilibrio neurochimico: alcuni principi attivi migliorano la produzione di neurotrasmettitori, come serotonina, dopamina e acetilcolina che sono fondamentali per regolare il tono dell’umore della memoria e delle funzioni cognitive.
I principali integratori di cui parlerò in questo articolo sono quelli che agiscono migliorando le funzioni cognitive, la memoria e la concentrazione.
Ribadisco, che gli integratori non sono una soluzione miracolosa, sono un supporto che deve essere combinato con uno stile di vita sano e giuste strategie di apprendimento efficace.
Gli integratori più comuni per la memoria
Il primo integratore che mi sento di consigliare, avendo avuto l’opportunità di provarlo in prima persona è SMARTER, un nootropo sviluppato da NeuroBoost, un’azienda con cui ho collaborato di recente. Viene definito nootropo un integratore capace di aumentare le funzioni cognitive, la memoria e facilitare l’apprendimento.
Questo integratore è utile per prevenire i cali concentrazione, ed è stato sviluppato con una combinazione sinergica di 4 principi attivi:
–Caffeina (100mg): stimola il SNC, bloccando l’azione dell’adenosina che induce sonnolenza e riduce la vigilanza.
–L-Teanina (200mg): è un amminoacido che si trova nel tè, aumenta la concentrazione di dopamina e di serotonina, inibisce la ricaptazione di glutammato, ed aumenta il GABA.
–Taurina (500mg): è un amminoacido solfonato, che può migliorare la memoria a breve termine e la concentrazione mentale.
–Vitamine del gruppo B (B6: 2,5mg; B9:2,5mg; B12:0,1mg): sono un gruppo di vitamine idrosolubili che promuovono una sana funzione cerebrale.
L’azienda ha dato un codice sconto a tutta la community di Ginetici, METODO20, per poter approfittare del 20% di sconto sull’integratore.
Il secondo integratore che mi sento di consigliare è ETAMind, integratore nootropo che migliora il focus mentale, l’energia e la concentrazione. Una miscela sinergica di principi attivi che migliorano la soglia dell’attenzione, la velocità mentale e la memoria.
I principi attivi principali sono:
–Bacopa Monnieri: ha spiccate attività ansiolitiche, stabilizza il sistema nervoso e migliora la memoria.
–Griffonia: migliora la qualità del sonno e il tono dell’umore.
–Eleuterococco: diminuisce la stanchezza mentale e influisce positivamente sui livelli di attenzione.
–Ginseng: aiuta a diminuire lo stress
–Caffeina: aumenta l’attenzione
–teanina: ha un’azione rasserenante
–ginkgo biloba: agisce come antiossidante
–fosforo: prezioso alleato per la memoria e la concentrazione
Ci sono molti integratori in commercio che aiutano a favorire la memoria e la concentrazione, l’importante è controllare quali principi attivi contengono, per esempio:
–Acidi grassi essenziali Omega-3: Il DHA e l’EPA sono componenti importanti del cervello e possono sostenere le funzioni cognitive.
–Bacopa monnieri e Ginkgo biloba: entrambi hanno effetti positivi sulla memoria e le funzioni cognitive.
–Vitamine del gruppo B: in particolare B6, B9, e B12, svolgono un ruolo cruciale nella salute del cervello e nella funzione cognitiva.
–Caffeina: stimolante che migliora temporaneamente l’attenzione e la vigilanza.
–Creatina: può avere effetti benefici sulla memoria oltre che a migliorare le prestazioni atletiche.
–Rhodiola rosea: fa parte delle piante adattogene e potenzia i benefici sulla capacità di concentrazione.
–Curcumina: principio attivo della curcuma, ha proprietà antiossidanti ed antinfiammatorie
–Fosforo: aiuta la memoria ed a mettere a fuoco le idee
Ogni integratore può dare effetti collaterali, come eccessiva eccitazione o sedazione, è importante capire quale è l’integratore migliore in base alle tue esigenze.
Come scegliere gli integratori giusti
Per scegliere l’integratore giusto devi individuare le tue esigenze attuali. Analizza i tuoi sintomi e le tue carenze in questo determinato periodo.
Chiediti: “Quale obiettivo desidero raggiungere assumendo quell’integratore?”
È sempre meglio consultare un medico o un professionista sanitario (es. farmacista, dietista) prima di acquistare integratori.
Inoltre, se si stanno assumendo farmaci bisogna scegliere integratori che non abbiamo principi attivi che possano interferire con la terapia farmacologica assunta.
Considera anche il tuo stile di vita ed eventuali condizioni di salute preesistenti.
È fondamentale prendere decisioni informate e consapevoli, senza seguire solo i consigli dei parenti ed amici, perché un integratore non va bene per tutti. Scegli integratori di qualità, informati sull’azienda produttrice, sui principi attivi, sulle certificazioni e le recensioni dei clienti.
Stai attento a non superare le dosi giornaliere raccomandate e scegli la forma farmaceutica più idonea in base alle tue esigenze (es. compresse, bustine, capsule).
Assicurati che l’integratore scelto non contenga sostanze a cui sei allergico/a o intollerante. Controlla che i principi attivi all’interno abbiano azioni sinergiche e non vadano in conflitto tra di loro.
Durante il ciclo di integrazione monitora i tuoi risultati e tieni traccia delle eventuali reazioni avverse.
Ricorda che gli integratori non fanno miracoli, sono un supporto ad una alimentazione sana ed equilibrata ed un corretto stile di vita.
Altre strategie per migliorare la concentrazione e la memoria:
Gli integratori sono solo una parte di approccio per migliorare le funzioni cognitive, tra cui la memoria e la concentrazione, ma da soli non bastano.
Le altre strategie per migliorare la concentrazione e la memoria sono:
–Mantenere una dieta sana ed equilibrata: l’alimentazione può influenzare il tuo studio e di conseguenza anche i risultati didattici e non solo!
–Fare esercizio fisico quotidiano: l’attività sportiva influisce positivamente sul tuo benessere psico-fisico e sull’approccio allo studio!
–Dormire bene: il sonno di qualità è fondamentale per ricaricare le energie e studiare in maniera focalizzata.
–Avere un metodo di studio efficace: per studiare con focus e memorizzare le informazioni a lungo termine è fondamentale sviluppare un metodo di studio efficace in base al tuo stile cognitivo e di apprendimento. Ci sono diverse tecniche di apprendimento, rielaborazione, memorizzazione e ripasso che puoi mettere in atto per migliorare la concentrazione e la memoria.
Se vuoi dare una svolta al tuo studio, studiare velocemente e con un metodo efficace, contattati per prenotare un percorso di study coaching, non vedo l’ora di creare un metodo di studio efficace e personalizzato in base alle tue esigenze
Altri consigli non farmacologici per migliorare la concentrazione e la memoria sono:
-Crea un ambiente di studio stimolante
-Studia nei momenti della giornata in cui il tuo sistema nervoso è più reattivo
–Pianifica bene il tuo studio, creando la tua study board personalizzata
-Scopri perchè stai studiando, per mantenere la motivazione
–Sii sicuro di te stesso/a e consapevole delle tue capacità
Avvertenze e precauzioni
Gli integratori non sono innocui, pur essendo a libero accesso da parte dell’acquirente non vuol dire che non possano provocare effetti avversi.
Per questo è fondamentale consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi ciclo di integrazione. È necessario identificare la causa della scarsa concentrazione e memoria, a volte può essere che non sia data da una carenza
di sostanze, ma da altri fattori, per cui un integratore diventa inutile.
Rispetta minuziosamente le dosi consigliate e non superare le indicazioni del produttore per evitare effetti collaterali indesiderati o complicazioni per la salute.
Se noti effetti indesiderati durante il ciclo di integrazione, interrompi subito l’assunzione e confrontati con il tuo professionista della salute di riferimento.
Ti consiglio di seguire queste precauzioni e avvertenze d’uso per utilizzare gli integratori in modo consapevole e sicuro.
Conclusioni
In questo articolo ti ho svelato come scegliere in modo consapevole un integratore per la memoria e la concentrazione.
In commercio ci sono tantissime tipologie di integratori, l’importante è scegliere quello che contiene i principi attivi più idonei a ciò che ti serve in quel periodo. Ricordati di consultare sempre un professionista della salute per evitare effetti collaterali indesiderati.
Gli integratori sono una possibile opzione per migliorare le funzioni cognitive, ma inizia sempre sfruttando le strategie non farmacologiche che trovi anche nell’articolo del blog.
Inoltre, ricorda di non sottovalutare la tua salute mentale, soprattutto nei periodi di forte stress. Ciò che può influire sui tuoi risultati scolastici è anche la stima che hai di te stesso/a.
Se ti è stato utile questo articolo, dai un’occhiata alla sezione blog per tanti altri contenuti inediti per affrontare lo studio al meglio.
Prima di salutarci, un ultimo consiglio: seguimi su Instagram per rimanere sempre aggiornato su tips utili e sui nostri servizi.
“Alla tua rivoluzione”
Ginevra
